Реклама. ООО "НЛ Континент" ИНН5401305707 ОГРН 1085401005139
erid: 2W5zFJSgKKW
Зима движется к концу, но впереди нас ждут еще несколько весенних месяцев, которые могут быть прохладными. В холода наш рацион отличается от летнего: в меню присутствуют более насыщенные и калорийные блюда, а обилие свежих овощей и фруктов уходит на второй план. Это вполне естественно, однако важно помнить, что даже в холодные месяцы рацион должен оставаться сбалансированным и в таких обстоятельствах особенно важно следить за дневным калоражем.
Давайте рассмотрим несколько лайфхаков, которые помогут дождаться лета и не набрать лишние килограммы.
Соблюдайте режим питания
Правильный подход к питанию в это время года заключается в соблюдении режима. Оптимально иметь три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, при этом завтрак можно делать более питательным, чтобы избежать вечернего переедания. Очень важно избегать перекусов «пустыми» калориями (фастфудом и сладостями), так как они негативно влияют на обмен веществ.
Пейте теплые напитки
Для улучшения пищеварения стоит делать акцент на теплых напитках. Например, стакан теплой воды, выпитый перед приемом пищи, помогает активизировать обмен веществ и подготовить организм к усвоению пищи.
Составляйте сбалансированное меню
Стоит помнить, что с увеличением калоража блюд нужно также учитывать качество и состав продуктов. Избыточное количество жиров и углеводов может стать причиной набора веса, поэтому лучше обратить внимание на молочные и кисломолочные продукты, бобовые, нежирное мясо и разнообразные овощи, выбирая преимущественно термически обработанные варианты.
Для завтрака стоит выбирать питательные крупы, возможно, с добавлением орехов или сухофруктов. На обед совмещайте овощи с мясом или птицей, при этом фрукты лучше есть в перерывах между основными приемами пищи. Ужин должен быть относительно ранним, чтобы дать организму время на переваривание еды, к тому же это важно для хорошего сна и восстановления.
Также полезно избегать соблазнов, убирая из дома высококалорийные закуски, и всегда хранить под рукой полезные продукты: нежирный творог, овощи или орехи.
Не забывайте про активный отдых
С наступлением зимы многие замечают усиление аппетита. Чтобы не переедать, важно поддерживать активность и уделять время физическим упражнениям, даже если погода не радует.
Обратите внимание на функциональные коктейли
Чтобы было легче придерживаться рекомендаций, на помощь приходят функциональные коктейли, которые могут стать отличным перекусом или заменой полноценному приему пищи. Например, коктейли ED Smart содержат менее 200 ккал и много легкоусвояемого белка. Это помогает контролировать калорийность рациона и в то же время обогащает его необходимыми микроэлементами.
Их приготовление не займет много времени: достаточно смешать порошок с водой или молоком. Коктейли сбалансируют потребление макронутриентов и обеспечат организм витаминами, клетчаткой и другими важными веществами, что особенно актуально в зимний период, когда нашему организму сложно адаптироваться к перепадам температур и сокращенному световому дню.
Помните, что забота о питании — это забота о собственном здоровье, особенно в зимний период, когда наш организм требует особого внимания и аккуратности в выборе продуктов.
